Panikattacke?
Du schaffst das. Diese Gefühle werden vorübergehen.
Bereit?
Folge dem Kreis und atme langsam und tief.
5-4-3-2-1 Erdungstechnik
Konzentriere dich auf deine Sinne um dich zu erden:
5
Dinge, die du SIEHST
Schaue dich um und benenne 5 Dinge, die du siehst
4
Dinge, die du FÜHLST
Berühre und benenne 4 Dinge, die du fühlst
3
Dinge, die du HÖRST
Höre zu und benenne 3 Geräusche
2
Dinge, die du RIECHST
Benenne 2 Düfte oder Gerüche
1
Etwas, das du SCHMECKST
Benenne 1 Geschmack in deinem Mund
Beruhigende Elemente
Beruhigende Klänge
Beruhigende Animation
Positive Affirmationen
Du bist stärker als deine Ängste.
Professionelle Hilfe
Notfall Kontakte
Erste-Hilfe Tipps bei Panik
- Erinnere dich: Panikattacken sind nicht gefährlich
- Sie dauern meist nur wenige Minuten
- Konzentriere dich auf deine Atmung
- Nutze Erdungstechniken
- Suche einen sicheren, ruhigen Ort auf
- Bei häufigen Attacken: Professionelle Hilfe suchen
Beruhigendes Spiel: Snake
Punkte: 0
Steuerung: Touch-Buttons oder Pfeiltasten.